【干货】公众演讲紧张？我有良方

演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张，紧张时就容易出现忘词、表情僵硬、说话颤抖等现象，这对演讲效果有很大的影响，对演讲非常不利，那么演讲时怎样克服紧张心理呢？我认为要从如下几个方面下手：

一、要对演讲有充分的准备（即兴演讲除外），一般的演讲都要做提前准备，在准备时就要对演讲题目、内容等做好充分准备，做到胸有成竹。

二、要对自己做积极自信的心理暗示，比如：“大家都很喜欢我”，“我的演讲一定会很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣赏我”等等，并且可以预想一下自己演讲成功后那万众瞩目、掌声雷动的场面。我在演讲时一般都这样暗示自己。

三、演讲时要有一个良好正确的姿势，我认为站着演讲是最佳姿势，这样会给人一种朝气蓬勃，精神焕发的感觉。站立时要挺胸收腹，精神饱满，两肩放松，两脚与肩同宽。在紧张时可以调整一下姿势，如把身体重心倾斜一下，或者把说双手打搭在桌子上等。

四、演讲时进行适度的深呼吸，这样有助于缓解紧张、焦躁、不安的心情。

五、演讲者的语速也很重要。在演讲时适度放慢语速，可以缓解紧张心情。

六、演讲者需全身心投入演讲，切忌在演讲时想别的事情。

古语说“熟能生巧”，所以最好的办法还是多加练习，不断提高自己的技能和自信心。

上台演讲时，如何克服紧张情绪？

语言表达能力，是一项非常重要的能力。我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。你上台的时候眼睛都看向哪里？那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢？

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

如何克服即兴演讲时台上的紧张心情？

台上一分钟，台下十年功。即兴演讲并不是一场无准备之战，参赛选手同样需要在赛前积极准备。

1、增加阅读量，深入思考

备赛阶段，适当增加阅读量，注重对问题进行深入思考，特别是对人文社科问题多思考。即兴演讲准备期间，选手不能携带手机及其他任何通讯设备。那么此时，对于话题的理解，以及支撑观点的论据都只能来源于平常阅读的积累。古今中外的文学名著和哲学典籍是每一个演讲者的必需品。

在阅读的过程中，我们不仅要学会锤炼自己的语言，还要注重对人文社科类问题进行深入思考。

2、反复训练，培养时间观念

每一位参赛选手在台上都只有三分钟的时间。比赛时，有的选手在最后三十秒才进入主题，有的选手讲到最后三十秒就没话说了。所以，选手必须要培养掌控时间的能力，在规定的时间内完整清晰地表达出自己的观点。

3、广泛练习各类话题，拓宽思维

演讲大赛决赛中即兴演讲题目内容涵盖面广，问题形式多样，这就要求选手不仅拥有丰富的知识储备，还要反应迅速，思维敏捷。即使遇到文章开篇时那样的题目，也能够做到在三分钟内流畅自如地讲述自己的观点。想要做到这些，就需要选手在台下多下功夫，广泛涉猎，并针对不同的问题进行思考，凝练自己的观点。

即兴演讲现场

1、立意明确

针对即兴演讲话题，首先要确立一个清晰明确的立意，根据立意，展开后续论述。例如，如果比赛的赛题是一大段文字，就一定要从中归纳出一点，作为自己的主题，展开深入的思考与论述。

即兴演讲题目可能是一段文字，一句话，或一段视频。选手一定要学会破题，从中选择一个得心应手的切入点进行分析。蜻蜓点水式的演讲，很难给评委留下深刻的印象。同样，选手要注意，不论讲了什么故事，引用了什么观点，都要最后回扣到自己的主题上来。

2、结构清晰

个人建议选手采取introduction-body-conclusion的结构。这种清晰明了的布局不仅能够帮助自己有逻辑地表达观点，也能够让评委老师在第一时间get到你的观点。在这三部分中，最重要的肯定是body！但这不代表introduction和conclusion不重要！相反，一个好的introduction可以唤醒观众，让大家有兴趣继续听下去。在结尾，建议采用号召的方式，再次将大家带回自己的话题，升华演讲。在主体部分，建议选手用恰当的逻辑连接词，衔接观点。不要看不起firstly，secondly，thirdly这种看起来俗套的连接词，它们能够有效帮助你梳理自己的思路。

3、忘记讲稿

什么？好不容易在20分钟的时间内写了稿子，竟然要忘记？

是的，不过并不是要大家清空自己的记忆哦。即兴演讲中需要牢记的是讲稿的逻辑框架，而非具体用词。在台上，不要去回忆自己在过去的二十分钟内写了什么。而是要讲自己的故事，与评委老师进行一次真诚的交流。

为了不让自己在台上腿抖讲不出话，为了不让自己看到题目后脑子发蒙，看完推送的你现在是不是应该立马找话题开始练习了? n(*≧▽≦*)n

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说真的，写这么多其实用处不太大，练习演讲最好的方式不如多上台几次，熟能生巧！

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