如何应对公众演讲时的紧张

　　史蒂夫·乔布斯曾经因为他冷静而又自信的演讲风格赢得了很多媒体的称赞。但是即使是苹果公司的超级演讲大师也不能总是在人前保持百分之百的放松。不相信么？你可以查看年轻的乔布斯早起在电视上亮相的视频。显然的，这个男人并不总是能够免除紧张。

　　那么如果你更像发布的视频中那个年轻的有些笨拙的乔布斯，你要如何学习控制你的神经并且改善你的演讲？演讲的禅意博客近期利用乔布斯不安为起点来讨论在重大演讲前平复你的紧张感的方法，心理学家莱斯·波森（Les Posen）提出了一些建议，其中包括：

　　拆分与暴露。找出你演讲中会遇到的一些挑战，并把它们拆分成易处理的小问题，然后小心的一步一步的让自己面对每一个小问题。

　　自我对话。焦虑会抓住那些自我批评的语言，比如"我会做的很糟糕。如果这个幻灯片展示失败了该怎么办。如果我讲的笑话他们都不笑该怎么办。"你要做的不是用这类的语言来助长你的紧张感，而是要对自己说一些鼓励的话，像是"我可以做好的。我就按照我排练的计划来讲。这是可以做到的。"

　　通过膈式呼吸运动来激励自控。可以通过缓慢的放松吸气和轻轻的稍长时间的呼气来让你的大脑恐惧中心镇定下来。减缓节奏（而不是深呼吸）对恐惧的控制是有帮助的。

　　我们之前已经讨论过了当你在观众面前讲话时如何预防你的恐惧而做到最好这个话题，其中包括一篇很长的对一位心理专家的访问，讨论在压力下透不过气的话题，但是演讲的禅意博客提供了方便的，科学精华的点句，并为那些想要了解更多的人提供了更多资源的链接。而且，由于史蒂夫·乔布斯也只是个人，当谈及到演讲的时候也是会为它欢呼的。

　　你会用什么方法来控制住你在公开演讲时的紧张感的？